Przepisy
Artykuły
Wywiady
Nie tylko latem szukamy sposobu aby ugasić pragnienie. Słodkie napoje, które oferują nam sklepy, są niestety często opcją przepełnioną cukrem lub sztucznymi słodzikami i barwnikami. Pijąc słodki napój ze sklepu ryzykujemy, że do naszego organizmu trafi naprawdę dużo cukru (średnio 200 ml napoju to ok. 4 - 6 łyżeczek cukru).
Lepiej więc unikać tego typu napojów i poszukać zdrowszej alternatywy. Nawet sok owocowy 100% ma sporo cukru (z owoców, ale jednak to cukier oddzielony od błonnika z owocu, więc nawet soki powinniśmy pić w umiarze). Co zatem wybrać gdy chcemy wybrać mądrzej i zdrowiej?
Najlepiej pić po prostu wodę. Zdrowe gotowe napoje to również np. woda kokosowa, ale również kombucha czy soki z kiszonek, które można potraktować jako zdrowy dodatek do naszego menu bo pomogą zadbać o nasz mikrobiom. Fajny pomysł to również herbatki owocowe lub zaparzone zioła (pokrzywa, mięta lub mieszanka ziół), które przestudzone będą świetnie zaspokajały pragnienie.
Dodatkowo, można samemu przygotować zdrowy napój. Poniżej nasze 5 pomysłów na napoje, które w prosty sposób przygotujecie w domu, a które zaspokoją pragnienie i przyniosą ulgę nie tylko w upały. Taki napój w fajnej butelce czy dzbanku świetnie sprawdzi się zarówno dla siebie i rodziny jak również gdy mamy gości.
Jak przygotować w domu zdrowy napój na upały?
1. Przepis na klasyczną domową lemoniadę bez cukru
Składniki:
• 1 litr wody (najlepiej filtrowanej lub źródlanej)
• sok wyciśnięty z 2 - 3 cytryn
• 1 limonka (pokrojona w plasterki)
• kilka listków świeżej mięty
• opcjonalnie: kilka kropel stewii lub ksylitol (jeśli potrzebujesz lekkiego dosłodzenia)
Wykonanie:
1. Wyciskamy sok z cytryn.
2. Do dzbanka wlewamy wodę, dodajemy sok z cytryn, plasterki limonki i miętę.
3. Mieszamy, chłodzimy minimum 30 minut w lodówce.
4. Podajemy z kostkami lodu.
2. Przepis na wodę z owocami sezonowymi i miętą
Składniki:
• 1 litr wody
• garść truskawek lub malin (świeżych lub mrożonych)
• kilka plasterków ogórka
• listki świeżej mięty
• kilka plasterków cytryny lub limonki
Wykonanie:
1. Truskawki pokrój na połówki.
2. Wszystkie składniki włóż do dzbanka z wodą.
3. Odstaw do lodówki na minimum 1–2 godziny, by smaki się „przegryzły”.
** Możesz eksperymentować z owocami: borówki, brzoskwinia, arbuz, mango, kiwi – wszystko zależy od Twoich preferencji i pomysłu **
3. Przepis na wodę z sokiem 100% – naturalny izotonik
Składniki:
• ¾ litra wody
• ¼ litra soku 100% (np. pomarańczowego, malinowego, jabłkowego, z granatu lub aronii)
• szczypta soli morskiej (dla elektrolitów)
• plasterki cytryny lub pomarańczy
• opcjonalnie: listki mięty lub rozmarynu
Wykonanie:
1. Wymieszaj wodę z sokiem i solą.
2. Dodaj cytrusy i zioła.
3. Schłodź przez minimum 30 minut.
** Ten napój świetnie sprawdzi się po wysiłku fizycznym – uzupełni zarówno płyny, jak i minerały.**
4. Przepis na egzotyczną lemoniadę z ananasem i imbirem
Składniki:
• 1 litr wody
• ½ szklanki soku 100% z ananasa
• plasterek świeżego imbiru (ok. 1 cm, obrany i pokrojony w cienkie plastry) lub trochę soku z imbiru
• listki mięty
• sok z ½ limonki
Wykonanie:
1. Wymieszaj sok ananasowy z wodą.
2. Dodaj limonkę, imbir i miętę.
3. Chłodź przez minimum 1 godzinę – imbir nada lekko pikantnego orzeźwienia.
5. Przepis na detoksykującą wodę ogórkowo-cytrynowę z miętą
Składniki:
• 1 litr wody
• ½ ogórka (pokrojonego w plasterki)
• ½ cytryny w plasterkach
• świeża mięta
Wykonanie:
1. Włóż składniki do dzbanka z wodą.
2. Odstaw na kilka godzin do lodówki.
** Doskonała alternatywa dla osób, które nie przepadają za słodkimi napojami. Świetnie wspomaga trawienie i działa odświeżająco. **
