Przepisy
Artykuły
Wywiady
Wysokie temperatury, intensywne słońce i większa aktywność fizyczna sprawiają, że latem nasze zapotrzebowanie na płyny znacznie wzrasta. Nawodnienie organizmu to nie tylko kwestia komfortu, ale i zdrowia – odwodnienie może prowadzić do bólów głowy, osłabienia, problemów z koncentracją, a nawet omdleń. Przeczytajcie zatem jak prawidłowo nawadniać organizm w czasie upałów.
Jak przetrwać upały?
W czasie dużych upałów najlepiej oczywiście unikać aktywności w pełnym słońcu, unikać przegrzania organizmu oraz zadbać o to aby prawidłowo uzupełniać płyny w organizmie. Czyli wybierzmy cień zamiast opalania się w samo południe, nośmy nakrycie głowy albo po prostu zostańmy w domu między 11-16. Kąpiele w basenie, chłodne prysznice, wiatraki lub klimatyzacja (jeśli nie stosowana w nadmiarze) również pomogą.
Blog - przepis na domowe
lody jogurtowe z owocami
Postarajmy się nie gasić pragnienia słodkimi napojami - w szklance kolorowego napoju może być nawet 5-6 łyżeczek cukru (że nie wspomnę o możliwych sztucznych barwnikach). Zdrowszą alternatywą będą soki, ale nawet one zawierają dużo cukru (z owoców, ale jednak sporo). Jeśli cały dzień będziemy pili taki słodki napój, uzbiera nam się naprawdę mnóstwo cukru. A do tego lody, słodkie śniadanie i mamy zalecane normy przekroczone kilkukrotnie. Nadmiar cukru może zaskutkować nie tylko dodatkowymi kilogramami, ale również po prostu zaszkodzić.
UWAGA
→ bezcukrowe wersje napojów (tzw. „ZERO” albo „SUGAR FREE”) często zawierają sztuczne słodziki, których wpływ na organizm jest kontrowersyjny.
→ sprawdźmy czy gotowa butelkowana woda smakowa to rzeczywiście woda czy po prostu kolejny słodki napój tylko, że bez barwnika. Często takie produkty tylko udają zdrowe.
Blog - czy zdrowe słodziki (np. aspartam,
Acesulfam K są zdrowe czy szkodliwe?
Co zatem pić latem?
1. Woda to najlepszy wybór każdego dnia
Podstawą letniego nawadniania jest czysta, niegazowana woda. To ona najlepiej uzupełnia utracone płyny, nie obciążając organizmu cukrem czy dodatkami chemicznymi. Specjaliści zalecają picie minimum 2–2,5 litra wody dziennie, jednak podczas upałów ta ilość może wzrosnąć nawet do 3 litrów, szczególnie przy aktywnym trybie życia.
Nasze rady:
• nie czekaj na uczucie pragnienia – pij regularnie, małymi łykami.
• zawsze miej przy sobie bidon lub szklankę z wodą – w domu, w pracy, w podróży, na spacerze.
• jeśli masz problem z piciem samej wody, dodaj plasterki cytryny, ogórka, listki mięty lub owoce sezonowe.
2. Unikaj słodzonych napojów i alkoholu
Kolorowe napoje, napoje energetyczne czy soki z koncentratu zawierają ogromne ilości cukru, który nie tylko nie nawadnia, ale może przyspieszać odwodnienie. Podobnie działa alkohol – mimo że jest płynem, ma właściwości odwadniające i zaburza gospodarkę wodno-elektrolitową.
Nasze rady:
• wybierz wodę z dodatkiem elektrolitów (np. naturalna woda kokosowa).
• zrób domową lemoniadę bez cukru.
• pij napary ziołowe – mięta, melisa czy pokrzywa sprawdzą się idealnie latem.
• jeśli masz ochotę na sok albo smoothie to wybierz taki naturalny, niedosładzany i potraktuj go jako deser albo drugie śniadanie
3. Zadbaj o dietę bogatą w wodę
Nie tylko napoje nawadniają – wiele produktów spożywczych również zawiera dużą ilość wody. Dlatego latem warto sięgać np. po:
• arbuzy, truskawki, melony (zawierają ponad 90% wody) oraz inne owoce
• ogórki, pomidory, sałaty, cukinie i inne warzywa
• chłodniki i lekkie zupy warzywne
Owoce i warzywa są nie tylko źródłem wody, ale też witamin, antyoksydantów i błonnika wspomagającego trawienie.
4. Zdrowy tryb życia to lepsza regulacja nawodnienia
Regularny sen, umiarkowana aktywność fizyczna i unikanie stresu wspomagają prawidłową pracę nerek oraz układu krążenia, co przekłada się na lepsze nawodnienie organizmu. Również ruch jest ważny (zwłaszcza na świeżym powietrzu), ponieważ pomaga on regulować gospodarkę wodno-elektrolitową.
Nasza rada:
Podczas ćwiczeń w upalne dni zadbaj o odpowiednie uzupełnianie płynów i soli mineralnych – warto sięgnąć po naturalne elektrolity lub napoje izotoniczne bez cukru.
5. Obserwuj sygnały swojego ciała
Nie każdy objaw odwodnienia jest oczywisty i często nie łączymy go z faktem, że pijemy za mało płynów. Poza pragnieniem zwróć uwagę na:
• suchość w ustach
• ciemnożółty kolor moczu
• bóle głowy
• zmęczenie i zawroty głowy
• suchość skóry i spadek jej elastyczności
Czasem wystarczy pić więcej wody żeby lepiej się poczuć a im szybciej zareagujesz, tym łatwiej przywrócisz prawidłowy poziom nawodnienia. Prawidłowe nawadnianie latem to nie tylko kwestia ilości wypijanej wody, ale także stylu życia i codziennych nawyków. Unikaj cukru, pij wodę regularnie, jedz warzywa i owoce, ogranicz alkohol i dbaj o swoje ciało. Dzięki temu nie tylko unikniesz odwodnienia, ale również poprawisz ogólne samopoczucie i odporność.
Dbajcie o siebie!
O.
